Be in Bikram

Основные балансовые позы Бикрам йоги

Те, кто давно практикуют Бикрам йогу, знают о трех основных позах, ориентированных на концентрацию и баланс. Эти позы выполняются на одной ноге и являются очень полезными для тела и эмоционального состояния. Речь идет о позе «Лука» в положении стоя, позе «Наклон головы к колену» стоя, а также о «Балансирующей Палочки». Ниже приведем более подробную информацию о каждой позе.

Основные балансовые позы Бикрам йоги

Наклон головы к колену в положении стоя или «Дандаямана-Джануширасана»

Сложное, но эффективное упражнение. Основная цель — коснуться лбом колена прямой вытянутой вперед ноги. При этом нужно стараться не отклоняться в стороны. Учиться выполнять упражнение можно поэтапно. Для начала следует научиться запирать колено опорной ноги с одновременным вытяжением другой ноги в параллель с полом. Когда получится добиться стойкости и угла в 90 градусов, можно переходить к следующей части упражнения — работе с локтями, туловищем.

Регулярное, правильное выполнение этого упражнения улучшит гибкость седалищных нервов, укрепит ноги, а также проработает мышцы спины, трицепсы и бицепсы. Кроме того, это упражнение благотворно влияет на внутренние органы брюшной полости, промывает и очищает их.

Поза Лука стоя «Дандаямана-Дханурасана»

Название упражнения выбрано не случайно. Положение практикующего напоминает лук, где рука — это тетива, а остальное тело — дуга. Эту позу можно осваивать даже новичкам. Однако для достижения заявленного эффекта лучше обойтись без опор. Технику выполнения упражнения покажет инструктор, а вы, при условии регулярных занятий, сможете увидеть ее результаты.

Поза Лука развивает терпение, концентрацию, укрепляет брюшную стенку, бедра, увеличивает объем, эластичность грудной клетки.

«Балансирующая палочка» или «Туладандасана»

Эта поза требует усердия. Для того, чтобы четко зафиксировать тело, основатель направления — Бикрам Чоудхури — рекомендует представить натяжение каната. Этот образ поможет вытянуться в одну линию, зафиксировать тело и растянуть позвоночник.

В результате выполнения такого упражнения развивается равновесие и концентрация, происходит приток крови к сердцу, в том числе к его нижней области, укрепление органа.

Как известно, «нет ничего невозможного». Секрет безукоризненного выполнения этих, достаточно сложных упражнений, — регулярная практика и сосредоточенность, нацеленность на результат.